Как быстро взбодриться. Что делать чтобы не уснуть за рулем. Как быстро взбодриться если хочется спать

С возрастом человеку необходимо все меньше и меньше времени на сон. Несмотря на все эти интересные факты, времени в сутках иногда не хватает, и остатки дел мы откладываем на ночные часы, когда положено спать и восстанавливать силы. С наступлением утреннего подъема организм отказывается пробуждается, хочется закинуть будильник и провести в кровати еще пару часов. Чтобы не проспать на работу, в школу и по другим делам, мы предлагаем несколько вариантов, как быстро взбодриться, если хочется спать.

Как быстро взбодриться утром

Утренние подъемы особенно тяжки, если нужно куда-то успеть к определенному времени, например, на работу, в поликлинику, детский сад. Будьте уверены, что в выходные вы проснетесь в то же время, только не будете чувствовать себя невыспавшимся. Этот факт подмечен давно и действует на уровне подсознания. Попробуйте себя перед сном настроить на то, что работа или встреча, назначенная на утреннее время, вам нужна. Вы выспитесь в выходной или несколько позже, а сейчас вам нужно вставать и вершить полезные дела.

Мысленный настрой, это половина дела. А что, если человек проспал всего 2-3 часа за минувшие сутки? В такой ситуации взбодриться поможет мимическая зарядка. Сразу после звонка будильника попробуйте сильно-сильно зажмурить глаза. Пролежите в таком положение 20 секунд. Тело будет проситься еще поспать, а глаза откроются автоматически, хотя бы от того, что они начали вырабатывать защитную слезу от резкого сжатия. Не упустите этот момент и сразу вставайте.

Утреннюю бодрость придают жидкие энергетики: кофе, апельсиновый фреш, напиток из корицы с медом. Только чтобы их приготовить, необходима сила воли для подъема с постели. Если после ночных прогулок и веселья у вас получается это сделать с трудом, то вспомните, что ничто так не бодрит, как контрастный душ. И, кстати, если вы все еще не проснулись и не дошли до душа, пусть один из родственников окропит вас водицей. Начало «мокрое», но зато бодрое.

Как быстро взбодриться на работе

• Бодрость на работе обеспечивает качественный сон. Постарайтесь перед работой накануне хорошенько выспаться;
• На работу, которая находится в шаговой доступности, постарайтесь идти быстрым шагом. Это же проделывайте, если вы идете к офису от остановки. Три минуты быстрого шага сделают ваш день. Организм начнет разгонять кровь и ускорять обменные процессы;

• По приходу на работу выпейте чашку бодрящего кофе. Желательно, чтобы напиток был натуральным;
• Если вы не пьете кофе, походите по лестнице. Отнесите документы на верхний этаж или поднимитесь и пообщайтесь с коллегами;

• Привести себя в чувство можно прогулкой на морозном воздухе (подходит только для зимнего времени). Выйдите из помещения и проветритесь пару минут на свежем воздухе. Если на дворе лето, то охладитесь под кондиционером;
• Флирт далеко не редкость на работе и, если у вас есть такой коллега, то пообщайтесь с ним у вас будет бодрое настроение. Весь сон снимет, как рукой!

Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Бодрость после бессонной ночи поправляется, если не полностью, то хотя бы частично. Все зависит от причины бессонницы.

• Причиной бессонницы нередко служит нервный срыв. В таком случае бодрить организм нужно только естественным путем: сделать зарядку, сходить в душ, провести растирание тела влажным полотенцем или мягкой массажной щеткой со скрабом, выпить чай с лимоном. Синтетические препараты только усугубят нервную систему, употреблять их не стоит;

• После бессонной ночи с распитием спиртных напитков поможет стакан шипучего аспирина. Он успокоит головную боль и облегчит прочие алкогольные муки. В то же время таблетка взбодрит организм на пару часов. Применять его нужно согласно инструкции с особым вниманием на противопоказания. После окончания дел не забудьте хорошо выспаться;

• Неполноценный сон с утра слегка компенсирует стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Чай с экстрактом эхинацеи также поможет приободриться с утра и приступить к работе;
• Откройте балкон и постойте на солнышке, солнечная энергия придаст вам силы на короткое время, но все же не забывайте про полноценный сон.

Что делать чтобы не уснуть на работе

Учеными доказано, что монотонная работа приводит к утомлению. Выполняя изо дня в день одну и ту же работу, человек буквально входит в транс, его внимание ослабевает, организм тянет в сон от усталости. Чтобы такого не происходило, нужно отдыхать, переключать свое внимание. В цехах по регламенту отводится на отдых работников 10 минут каждые 2 часа. Если этого времени хватает на посещение санитарной комнаты, по пути желательно пройтись по коридору или выйти на свежий воздух.

Лучшим средством для бодрости на работе считается перекус. Организм получает порцию еды и буквально перезагружается, наполняясь энергией и новыми силами. Это совершенно не означает, что в течение дня все время нужно есть. Выделите время на завтрак, обед и легкий полдник. Если у вас дома с утра уже был прием пищи, то на работе просто попейте кофе, съешьте яблоко или пару долек шоколада.

Не забывайте гулять во время обеда, если это возможно. За время прогулки человек получает новый кислород, которого так не хватает в рабочих помещениях. К тому же новые эмоции и впечатления, полученные на улице, взбодрят мозг. Еще одним беспроигрышным вариантом на работе служит поход по магазинам. Для женщин этот способ работает особенно хорошо. Весь оставшийся день будет проведен в мыслях о свершившихся или предстоящих покупках.

Что делать чтобы не уснуть за рулем

Перед поездкой постарайтесь хорошо выспаться, тем более если это дальний маршрут. За рулем от водителя нужно предельное внимание, ведь в его власти собственная жизнь и жизнь других пассажиров, а также попутных участников движения.

Во время поездки за рулем слушайте радио, оно переключает внимание водителя. К примеру, различные передачи, проводимые в промежутках между музыкальными композициями, заставляют включить мозговую активность: ответить на задаваемые вопрос, вспомнить название песни или столицу какого-либо государства.

Многие водители за рулем предпочитают не есть и не пить, объясняя тем самым экономию времени на возможные выходы в туалет. Наоборот, нужно останавливаться в пути. За короткие промежуток водитель, как и его пассажиры, смогут размяться и наполниться новой энергией, чтобы не уснуть в пути.

Пейте за рулем горячие напитки, такие как кофе или чай. Они продаются на каждой заправке или в придорожном кафе. Автопутешественники нередко запасаются термосами, которые могут вмещать в себя еду или бодрящие напитки. Воспользуйтесь ими в пути и сон позабудет к вам дорогу.

Для тех, кто очень устал и чувствует, что вот-вот заснет, лучше остановиться. Умойтесь прохладной водой, даже если на улице мороз, охладитесь и восстановите силы. Если это не помогает, подыщите стоянку или место для ночлега. Несколько часов бодрости могут подарить энергетические напитки, которые также продаются на заправках и в супермаркетах.Только употреблять их нужно в том случае, если у вас крепкое сердце и сосуды.

Советы чтобы не уснуть за рулем

• Не употребляйте спиртных напитков. Это категорически запрещено при управлении автомобилем;
• Лучше поспать 30-40 минут и снова отправиться в путь, чем заснуть за рулем;
• Опустите стекло, свежий воздух вызовет прилив сил, даже если он морозный. Только не переусердствуйте, от этого можно заболеть;

• Постарайтесь не сажать на переднее сидение пассажиров, которые любят поспать в пути. Это довольно заразительно;
• Устройте себе перекур. Короткая остановка будет своеобразной разминкой;
• В дальнюю поездку желательно отправляться с пассажирами. Во время пути они будут вас отвлекать рассказами, шутками, историями. Хороший собеседник никогда не даст уснуть за рулем. Это должен быть человек, который сидит на соседнем сидении. Разговоры по телефону запрещены, монотонный звук из трубки только усилит желание поспать.

Какая музыка поможет не уснуть на работе

Энергичная музыка всегда зовет за собою в пляс. Поставьте какой-нибудь веселый трек и вам не придется скучать. Сделайте музыку погромче и чередуйте композиции по тональности. Одну песню послушайте чуть громче, другую несколько тише. Такой диссонанс будет напрягать слух и соответственно держать мозг во внимании.

Абсолютно неинтересная музыка также поможет не уснуть на работе. Отвратительные треки будут раздражать и точно не дадут заснуть. Но этот способ подходит далеко не всегда. Если помимо вас в помещении присутствуют другие сотрудники, лучше от него воздержаться и воспользоваться наушниками.

Сегодня это можно сделать совершенно незаметно. Прогресс шагнул вперед и никакие провода не выдадут любимого хобби. Беспроводные наушники воспроизведут вам ритмичные песни и будут передавать громкость в той тональности, которая необходима именно вам. Проводная гарнитура не менее подходящая вещь, вашу музыку никто не услышит никто кроме себя самого. Поэтому выбирайте энергичные треки и жмите на Play.

Какая музыка поможет не уснуть за рулем

Во время продолжительного пути водители начинают уставать и медленно засыпать. Порой это происходит даже с открытыми глазами. Одним из ведущих помощников в такой ситуации является правильно выбранная музыка. В начале пути включите любимые композиции. Подпевка и движения в такт к трекам только приветствуются.

Спустя час после поездки меняйте музыку. Возможен рок, металл или треки с перепадами тональности. Такая музыка не даст вам погрузиться в себя. Включите ее погромче. Басы будут отвлекать водителя от наступающего сна.

Неизгладимые впечатления на водителя произведет живая инструментальная музыка. Если у вас есть музыкальный балагур, то в пути вы точно не уснете. Подпевайте в ритм знакомым аккордам и продолжайте движение.

Что пить за рулем чтобы не уснуть

• Безалкогольные напитки. Внимательно читайте состав. Даже у некоторого списка энергетиков присутствует доза алкоголя. Не пейте квас и кефир, при освидетельствовании эти напитки показывают алкогольное содержание;
• Фреши. Апельсиновый, лимонный или лаймовый напиток зарядит вас на несколько часов;
• Кофе. Эспрессо, латте, мокко, сливочный;
• Чай с лимоном. Нотка цитруса придаст водителю энергии;

• Энергетические напитки. Лучше приобретать аптечные смеси, в них присутствуют натуральные ингредиенты, которые получены путем вытяжки из растений. Такой состав не нанесет вреда человеческому организму;
• Коктейли, в состав которых входит корица, лимонный/апельсиновый сок, экстракт эхинацеи, сок сельдерея, клюквы, смородины. Среди указанных ингредиентов могут присутствовать сливки, молоко, чай, минеральная вода.

Препараты чтобы не уснуть за рулем

Помимо разнообразных коктейлей, фруктов, кофе, существуют аптечные препараты, которые реализуются в свободной продаже. Прежде чем их применять ознакомьтесь с инструкцией. В их состав зачастую входят некоторые витамины, природные экстракты, такие как кофеин и таурин.

• Витамин С или аскорбиновая кислота. Несколько желтых шариков придадут бодрость и легкость телу в течение всего дня. Этот препарат можно применять как по отдельности, так и в совокупности с нижеперечисленными средствами;

• Кофеин в таблетках. Препарат, который входит в состав многих энергетиков. Допустимая суточная доза для взрослого не более 300 мг в сутки;
• Каффетин. Таблетки на основе кофеина и кодеина;
• Таблетки с женьшенем. Повышают работоспособность организма и общий тонус, тем самым не давая заснуть за рулем;
• Витаминный комплекс с высоким содержанием магния. Как известно, маний питает энергией и придает силы. Его необходимо применять не только во время поддержания тонуса водителя, но и в обычной жизни. Дефицит магния может сказываться на самочувствии.

Упражнения чтобы не уснуть на работе

• Разминка шеи. Это упражнение можно делать в положении сидя. Выполняйте наклоны головы поочередно вправо и влево. 15-20 наклонов будет достаточно. Затем помассируйте шею вдоль позвонков это усилит кровообращение и вы почувствуете прилив сил;

• Наклоны. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и выполните 15 наклонов к правой стопе, затем 15 к левой;
• Разомните руки в плечах. Кисти рук зафиксируйте на плечах. В таком положении начните вращение рук сначала вперед, затем назад. 20 подходов будет достаточно;
• Приседания. Давно знакомое всем упражнение. Выполните его 15 раз и вы будете снова бодры.

Как взбодриться быстро медом и чесноком

Для снятия усталости можно приготовить целебный напиток. Его следует применять в случае, если у вас нет аллергии. В его состав входит мед и лимон, которые являются сильнейшими аллергенами. Будьте с ними осторожны.

Рецепт:

• Мед — 100 г;
• 3 зубца чеснока;
• 1 лимон.

Перекрутите все на мясорубке до состояния кашицы. Полученную смесь по 1 чайной ложке добавляйте в чай. Данный состав представляет собой настоящий эликсир энергии, который одновременно питает организм витаминами и заряжает бодростью.

Что выпить чтобы взбодриться

• Клюквенный морс. Природная кислинка этого напитка заставляет автоматически взбодриться;
• Чай со смородиновым вареньем. Большая доза витамина С, содержащаяся в ягодах, вызывает перезагрузку организма;
• Фреш с эстрагоном (тархуном). Натуральный лаймовый сок в перемешку с эстрагоном и минеральной водой вызовут прилив сил и энергии.

Что съесть чтобы взбодриться

Продукты оказывают прямое влияние на организм: усиление метаболизма, укрепление иммунитета, расстройство пищеварение. Это же касается и энергетических функций. Некоторые виды продуктов способны зарядить энергий на весь день. Не будем брать в расчет биологические добавки, остановимся на естественной пище.

• Овсяная каша — содержит в составе магний, тиамин, белки, которые так необходимы по утрам для стартового заряда;
• Орехи — настоящий кладезь энергии. Каждый вид по-своему полезен, но одно можно сказать точно, все орехи очень питательны. Горстка кедровых, грецких или фундука может заменить полноценный прием пищи;
• Натуральный йогурт без добавок и красителей. Помимо улучшения функций пищеварения положительно влияет на мозг. Дело в том, что при поедании йогурта повышается уровень аминокислоты. Она в свою очередь синтезирует серотонин, который подавляет усталость;

• Семечки. Несмотря на свою калорийность семечки служат своеобразной зарядкой для уставшего организма. В них содержится магний, белок, жирные кислоты, которые мгновенно усваиваются в человеческом теле и перерабатываются в хорошее настроение и заряд бодрости;
• Гранат — фрукт вселенского масштаба, помимо бодрости наполняет организм массой витаминов, повышает сопротивляемость сезонным инфекциям, способствует пищеварению и даже похудению;
• Черника. Источник умственной энергии. В ягоде содержится большое количество магния, натрия, пектина, ретинола.

Продукты дающие энергию и бодрость

Каждый спортсмен знает свой список продуктов, который придает ему силы и энергию в течения дня. Завтрак, обед и ужин не обходится без продуктов-энергетиков. С помощью некоторых им удается даже набрать вес или наоборот сбросить его. Но не обязательно посвящать свою жизнь спорту, чтобы употреблять продукты, дающие энергию и бодрость.

• Шпинат — трава, которую нельзя держать в холодильнике больше недели. По истечению времени все полезные функции будут утеряны. Особенно это отразится на кислотном перечне, а их здесь немало: аскорбиновая, щавелевая, глутаминовая, аспарагиновая кислота. Желательно употреблять молодые побеги этого целебного растения;
• Яйца. Рекомендуется употреблять продукт домашнего подворья, так как именно домашние куриные яйца содержат чистый белок, органические кислоты;

• Цветная капуста — как и белокочанная, заряжает бодростью. Ее можно применять в приготовлении запеканок, супов, пюре или просто в отварном виде;
• Бананы. Тропический фрукт, который нравится взрослым и детям. Лучик энергии особенно вкусен между основными приемами пищи;
• Фасоль. Энергетика этого продукта просто зашкаливает. Блюда, в составе которых находятся бобовые, спасают от сонливости, упадка сил, нервозов.

Завтрак для бодрости, меню

Лесная овсянка рецепт:

• Орехи (молотые грецкие);
• Овсяные хлопья 3 ст. л.;
• Молоко — 2 стакана;
• Сахар/соль по вкусу;
• Горсть ягод (малина, клубника и другие)

Доведите молоко до кипения, добавьте туда овсяные хлопья, сахар и соль. Овсянка должна быть настоящей (быстрого приготовления не подойдет). Варите кашу на огне в течение 15 минут, затем выключите ее и всыпьте молотые орехи. По завершению приготовления добавьте ягоды и подавайте к столу.

Обед для бодрости, меню

Суп на курином бульоне рецепт:

• 1 куриная грудка;
• 3 картофелины;
• 10 г — свежая зелень;
• 1+1 шт. — лук+морковь пассированные;
• 150 г — свежий или замороженный зеленый горох;
• 2 шт. — плавленный сыр;
• Соль/перец по вкусу.

Отварите куриную грудку (примерно 40 минут), добавьте соль и перец. Как только мясо приготовится, выньте его и порежьте на кубики 1*1 см, бульон не выключайте. После нарезки отправьте курицу довариваться, очистите картофель, нарежьте  кубиками, добавьте его вместе с горохом к куриной грудке. Отваривайте примерно 15 минут. За это время мелко порежьте лук и морковь, обжарьте ее на растительном масле. Натрите плавленный сыр. Лук, морковь и сыр добавьте в суп. К ним отправьте нарезанную зелень.

В качестве второго блюда можно приготовить гречку с грибами и овощами: морковью, зеленым луком, перцем. Обед запивайте клюквенным морсом.

Ужин для бодрости, меню

Куриная грудка с рисом и овощами (2 порции):

• Куриное филе — 500 г;
• Рис белый шлифованный — 1 стакан;
• Огурец — 1 шт.;
• Помидор — 2 шт.;
• Сырая морковь — 1 шт.;
• Свежая зелень;
• Соль/перец по вкусу.

Отварите рис, слегка подсолив воду. Пока он готовится, займитесь курицей. Промойте грудку, натрите ее солью и перцем, отправьте запекаться в рукав на 40 минут. Тем временем нарежьте огурец, помидоры и сырую морковь. Готовые ингредиенты выложите на блюдо и украсьте зеленью. В качестве напитка приготовьте чай с лимоном и сахаром.