Как очень быстро похудеть в домашних условиях. Как можно быстро похудеть живот, в ляжках, в бедрах, в ногах, после родов. Средства для быстрого похудения в домашних условиях . Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине, ребёнку. Народные рецепты для похудения

Работа, дом, быт, дети — ежедневные заботы женщины, которые не заканчиваются никогда и найти в этом водовороте событий несколько часов на посещение фитнес-центра порой невозможно. Такое оправдание часто придумывают себе люди, смирившись со своим лишним весом. На самом деле, чтобы похудеть, не обязательно покупать дорогой абонемент в спортзал, мы расскажем вам о самых эффективных способах похудения в домашних условиях.

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю?

Безумная гонка за точеной фигурой чаще всего начинается в момент, когда близится какое-то важное событие. Неважно что это — отдых на море или предстоящая свадьба, главное, что женщина начинает судорожно искать способы сбросить лишнее за минимальные сроки. В помощь нам приходят монодиеты, которые выступают с лозунгом — «Похудеть за неделю». Главный принцип монодиет — использование всего одного продукта в течении 7 дней. Кроме снижения веса, можно добиться другого положительного эффекта — очищения организма от токсинов и зашлакованности.

1. «Быстрая» монодиета. На 5-7 дней придется отказаться от всех продуктов, выбрав один в качестве основы. Такая система питания считается самым жестким способом похудения, поэтому, решившись на такой эксперимент, следует тщательно отслеживать состояние своего организма и оценить риски. Самые эффективные монодиеты:

• гречневая. 200 грамм крупы заливаются кипятком, оставляются на ночь и употребляется на следующий день маленькими порциями. Можно дополнять диету литром нежирного кефира и зелеными яблоками.

• кефирная. Допускается употреблять до 2 литров 1,5% кефира в день и зеленые яблоки.

• рисовая. Максимальный срок диеты — три дня. Промытый бурый рис заливается холодной водой и доводится до кипения. Для продления срока диеты обязательно добавляется в рацион кефир и отварная куриная грудка.

• рыбная. В течении недели разрешается употреблять любую нежирную рыбу на пару или гриль.

2. «Сбалансированная» монодиета. Для быстрого похудения можно выбрать два продукта: кефир или яблоки, кефир и огурцы или рис с яблоками. На такой диете можно без вреда для здоровья просидеть до 7 дней и сбросить 5-7 килограмм.

Основной принцип работы любого похудения — правильный выход из диеты. Не нужно набрасываться на жирную и сладкую пищу, увидев на весах желанную цифру. Чтобы закрепить результат и позволить организму справиться со стрессом придерживайтесь принципов правильного питания и дальше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным продуктам и пейте как можно больше чистой воды.

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?

Этим вопросом часто задаются те, кто перепробовал различные виды диет, но вес упрямо возвращается на свое место, да еще и с лихвой. Винить в этом создателей диет бессмысленно, чаще всего причина кроется в устройстве нашего организма. Как только вы решите запустить процесс похудения, лишив организм поступления какого-либо важного нутриента, он тут же запускает режим «экономии энергии». Старательно отдавая мышечную ткань и воду, он запасает жиры, отпуская их в последнюю очередь. И, как только вы заканчиваете очередную диету, он тут же начинает усваивать необходимые ингредиенты, накапливая еще больше жировой ткани. Самый верный путь похудеть и долго оставаться в нужном весе — правильное питание и занятия спортом.

Чтобы быстро привести тело в нужную форму в домашних условиях нужно придерживаться основных правил здорового и правильного питания:

• не садитесь на голодовку. Чтобы «обмануть» организм и запустить нужные процессы метаболизма, стоит питаться не меньше 5 раз в день;
• ешьте небольшими порциями. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм;
• откажитесь от сладкого и мучного. Если организм требует высокогоуглеводной еды, то лучше перенести лакомство на утреннее время;
• откажитесь от соли и сахара в пользу специй и меда;
• выпивайте стакан воды до приема пищи;
• откажитесь от жареных продуктов. Запекайте на пару или готовьте пищу на гриле/сухой сковороде без добавления масла.

Как быстро похудеть в животе в домашних условиях?

Стоит сразу оговориться, никакие упражнения на пресс и косые мышцы не помогут избавиться от жира в области живота, если вы будете продолжать питаться одним фаст-фудом. Поэтому, в первую очередь, стоит привести в порядок свой рацион. Откажитесь от вредных сладостей и мучных продуктов, колбасы и других продуктов с химическими добавками, усиливающими аппетит. Так же стоит отложить в дальний ящик майонез и соусы на его основе.

Второй шаг к уменьшению объемов живота — очистка организма от шлаков. Они не только задерживают лишний вес, но и не позволяют пище правильно усвоиться, из-за чего вы будете испытывать постоянное чувство голода. Лучший способ очиститься — аптечные чаи для похудения или самостоятельно приготовленное народное средство. Имбирный чай, лимонная вода или пропаренные семена льна — неважно, что вы выберите, главное, пропить его курсом 10-14 дней и тогда желудочно-кишечный тракт ответит вам хорошей работой.

Третий шаг для закрепления результата и получения красивого животика — физические нагрузки. Самый эффективный способ для укрепления мышц живота — регулярное плавание, бег и упражнение планка. Кроме того, можно ежедневно выполнять простую гимнастику для живота. Втягивайте и расслабляйте живот, стараясь удерживать его в напряженном состоянии как можно дольше, для быстрого результата нужно делать не менее 10 повторов за один раз.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях?

Познав радость материнства, вскоре каждая женщина возвращается к привычной жизни, и начинает осознавать, что отражение в зеркале уже не приносит радости. Появившиеся растяжки, лишний вес, целлюлит и отвисший живот — от всего этого хочется избавиться как можно скорей, не навредив себе и ребенку. Похудение после родов — далеко не стремительный процесс. Ведь мало того, что женщине запрещены тяжелые физические нагрузки и гормональный фон не позволяет организму избавляться от защитной жировой прослойки, так еще и любые диеты находятся под запретом во время грудного вскармливания. Но все же выход из ситуации есть, главное, придерживаться нескольких правил и вы сможете быстро привести себя в форму:

• придерживайтесь правильного питания. Мнение, что «мама должна есть за двоих» уже не актуально. Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день, откажитесь от кондитерских сладостей в пользу фруктов, а вместо жареной пищи готовьте себе отдельно на пару. Так вы не только начнете худеть, но и избавите ребенка от проблем с пищеварением и излишним газообразованием.

• больше двигайтесь. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской не должны превращаться в посиделки на детской площадке. Активная ходьба в быстром темпе в течении 1 часа позволяет сжечь столько же калорий, как и при интенсивных занятиях в тренажерном зале.

• начинайте с малого. Через два месяца после родов можно начинать заниматься домашним фитнесом. Начните с легких асан из йоги, постепенно вводите планку(при отсутствии расхождения брюшных мыщц) и кардиотренировки.

Важно! В послеродовой период не нужно перегружать организм активными кардио- и силовыми тренировками, во время которых теряется большое количество жидкости. В таком случае есть риск завершить грудное вскармливание раньше времени.

• используйте альтернативные способы похудения. Устройте себе небольшой СПА-салон пока малыш отдыхает. Массаж, скрабирование и обертывания не только приведут вашу кожу в нужный тонус, но и подарят массу положительных эмоций.

Как похудеть быстро в ляжках?

Часто женщины с хорошей фигурой, пышной грудью и красивым животиком сталкиваются с проблемой лишних сантиметров в области бедер. Чтобы ноги стали стройнее и выглядели пропорционально фигуре, следует определить причину избыточного веса в этой области:

Если лишний вес набирается в результате неправильного питания, то следует привести в норму свой рацион. Исключите фаст-фуд и сладости, добавьте больше овощей и натуральных каш. Чтобы похудеть в ляжках быстро можно сесть на короткую «монодиету».

Чтобы процесс похудения пошел быстрее — кожа на бедрах должна оставаться в тонусе. Массаж с эфирными маслами избавит вас от появившегося целлюлита и уменьшит объемы в проблемной зоне. Так же эффективным способом считается медовый массаж и вакуумными банками. Чтобы от банок не оставались синяки и кровоподтеки используйте их с детским или любым другим кремом.

Как быстро похудеть в бедрах?

Банные процедуры помогают решить проблему с лишними сантиметрами в бедрах. Чтобы запустить процесс похудения возьмите с собой в парную мед, нанесите на распаренную кожу и оберните ноги пленкой.

Подобную процедуру вы сможете сделать и в домашних условиях с помощью кофейной маски для бедер. 3 столовых ложки натурального кофе смешайте с растительным или косметическим маслом и аккуратно вотрите в кожу. Оберните пищевой пленкой, укутайте ноги теплым одеялом и оставьте на 30 минут. После этого смойте теплой водой.

Как быстро похудеть в ногах?

Сделать ноги стройнее поможет простое и эффективное средство — прыжки на скакалке. Всего 15 минут занятий заменяют 50 минут бега, кроме того, мышцы на ногах подтягиваются, уменьшается целлюлит и дряблость кожи.

Приседайте. Не обязательно выделять для этого определенное время, приседайте в любую свободную минуту — когда чистите зубы, ждете когда разогреется обед в микроволновке и во время просмотра телевизора. Для того, чтобы похудели ноги нужно приседать быстро с прямой спиной и не разводить широко колени, для наращивания мышечной массы приседания выполняются как можно медленнее.

Как похудеть на лицо быстро?

Неправильное питание, недостаток сна, вредные привычки и возраст — все это напрямую отражается на нашем лице. Черты лица становятся «размытыми», появляется второй подбородок и отечность, щеки начинают предательски отвисать. Не спешите расстраиваться и записываться на консультацию к пластическому хирургу, существует немало действенных способов восстановить мышечный каркас и сделать лицо более худым и привлекательным.

• модное течение «фейсбилдинг» позиционируют как альтернативу современной пластической хирургии. Что совсем не миф, если делать специальный комплекс простых упражнений, то вы быстро сможете привести свое лицо в порядок: избавиться от лишнего жира на щеках, подтянуть подбородок, улучшить циркуляцию крови и нивелировать отеки;

•  «разбить» ненужные жировые отложения на лице можно с помощью специального косметического массажа. При этом совсем не обязательно посещать кабинет косметолога, вы вполне сможете научиться делать правильный массаж лица в домашних условиях. Добавьте в комплекс любой крем по типу кожи и ваше лицо будет радовать вас свежим и подтянутым видом долгое время;

• используйте маски с тонизирующим и лифтинг-эффектом. Самой популярной домашней маской для похудения лица считается кофейная маска. Смешайте 1 ст.ложку молотого кофе с таким же количеством сметаны и какао-порошком и нанесите на 10 минут. Смойте теплой водой и нанести увлажняющий крем по массажным линиям.

Как похудеть быстро рукам?

Придать рукам красивый рельеф быстро поможет комплекс специальных упражнений в сочетании с быстрой монодиетой с большим количеством белка.

Важное правило! Чтобы добиться быстрых результатов необходимо использовать регулярный  комплексный подход к решению проблемы. Занимайтесь 3-5 раза в неделю и сочетайте силовые нагрузки и кардиотренировками (бег, танцы, скакалка).

1. Упражнения с дополнительным отягощением.
2. Отжимания.
3. Планка.
4. Стретчинг плечевого пояса.
5. Плавание.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчины гораздо реже следят за своим рационом. Пятничные посиделки с друзьями, быстрые перекусы фаст-фудом, жирная пища на ночь глядя, как результат — лишний вес и отвисший живот у большинства мужчин в возрасте после 30 лет. Основа здорового тела — спорт и правильное питания, но иногда и этого оказывается недостаточно для быстрого похудения:

1. Чтобы быстро похудеть, не теряя бодрость и энергичность, не нужно полностью отказываться от углеводной пищи. Просто углеводы должны быть правильными. Белый хлеб и картофель замените цельнозерновым хлебом и бурым рисом.
2. Чтобы организм избавлялся от жира, а не мышечной массы в вашем рационе должно быть достаточно белка. Оптимальная формула для расчета — на 1 кг веса 1 гр белка.
3. Замените газировку на обычную чистую воду. Пейте не меньше 3 литров в день и вы сохраните эластичность мышц и необходимую энергию, теряя при этом лишние килограммы.

Как похудеть ребенку в домашних условиях?

Лишний вес у детей — достаточно серьезная проблема. Полные дети болеют чаще своих сверстников, предрасположены к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, кроме того часто становятся объектом насмешек для других. Решать вопрос с лишним весом у ребенка нужно как можно скорее, только для этого следует применять совсем другие подходы и методы.

Забудьте о монодиетах и голодовках. Растущий организм должен получать достаточное количество полезных веществ и витаминов, поэтому важно выработать у ребенка привычку питаться полезно. Чипсы, сладкая газировка и прочий фаст-фуд должны стать запретными словами в вашем доме. Замените их полезными, но не менее вкусными продуктами. Приготовьте сухарики с чесноком в духовке, сделайте домашний лимонад и фруктовые капкейки из овсянки. Ваша цель — научить ребенка по другому смотреть на вкусную и здоровую пищу.

Народные средства для похудения

Чтобы ускорить процесс похудения можно добавить в комплекс мер и народные методы снижения веса. Только не нужно надеяться, что, выпив чудесный напиток, лишние килограммы начнут таять на глазах, эти способы лишь дополнительные помощники в борьбе с весом. Основа остается та же — правильное питание и физические нагрузки.

Народные рецепты для снижения веса, в основе которых идет настои трав делятся на 4 категории:

• слабительные. Для очищения кишечника — анис, укроп, солодка, облепиха и ревень;
•  для снижения аппетита. Корень алтая, спирулина, семена льна и дягиль;
• мочегонные. Хвощ, листы брусники, подорожник и лопух;
• тонизирующие. В качестве природных энергетиков — розмарин, имбирь, женьшень, лимонник.

Кроме отваров целебных трав вы можете помогать организму избавляться от лишнего свежевыжатыми овощными соками. Капустный, огуречный, тыквенный и даже томатный — выбирайте любой продукт и употребляйте его в течении 15 дней без добавления соли и сахара.

Упражнения для похудения

Для быстрого похудения необязательно посещать фитнес-зал, многие упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Мы собрали самые эффективные из них, главное выполнять их регулярно и нужное количество раз:

• планка

• прыжки на скакалке

• бёрпи

• стул

• приседания

Диеты, реально помогающие похудеть

Про то, что на правильном питании можно похудеть знает каждый, только вот похудение на ПП- медленное и слишком плавное. Если требуется получить экспресс-результат, сбросив максимальное количество килограмм за короткий срок, в помощь нам приходят диеты. Существуют сотни диет, выбрать одну самую эффективную невозможно — ведь каждому подходит что-то свое. Мы выбрали несколько популярных и несложных диет, реально помогающих похудеть:

1. Шесть лепестков.

  2. Творожная диета Магги

   3. Диета «Двойка»

   4. Диета Лестница

5. Белковая

Акупунктурные точки для похудения

На человеческом теле находится множество активных точек, нажатие на которые запускает метаболизм в организме, стимулирует кровообращение и снижает аппетит. Важно знать, что массаж этих точек имеет свои противопоказания: беременность, заболевания крови и ревматизм, наличие злокачественных опухолей. В остальных случаях вы можете использовать «волшебные» точки, чтобы запустить процесс похудения и регулировать свой аппетит:

• точка Лау-Гун — стимулирует работу ЖКТ;

• «волшебная» точка на ухе —  для снижения приступов голода;

• точка Цзу-Сань-Ли — повышает иммунитет и снижает аппетит.

Меню для похудения в домашних условиях

Если вы не хотите сидеть на диете, испытывая постоянное чувство голода и опустошения, то лучший способ похудеть — придерживаться принципов правильного питания. Главное, питаться сбалансированно и полноценно, чтобы организм всегда оставался полным энергии и при этом терял лишние килограммы. Возьмите за основу любое из предложенных нами меню питания на неделю или составьте свой личный рацион.

Отзывы, как быстро похудеть

Нэлли, 26 лет: «Перед свадьбой села на  гречневую диету: 10 дней только гречка и кефир. Похудела на 11 кг: с 46 размера до 42. Только результат радовал меня не долго. После свадьбы поехали в Италию, и за 2 недели я не только наела назад свои 11, но и прибавила еще 2. Потом в течении двух лет пыталась привести в норму свой рацион питания. Без диет и голода, только на правильном питании за первый год ушли 14 кг, только уже безвозвратно. За второй год похудела еше на 7 кг. В итоге, через 8 лет: стабильный вес 50-52 кг. Никаких жестких диет, только ПП и занятия спортом.»

Ирина, 35 лет: «После родов сидела на жесткой кефирной диете, семь дней мое питание составлял только нежирный кефир. В тот момент казалось, что это самый эффективный способ вернуться к прежнему весу. Но каких мучений мне это стоило!! Постоянный голод, депрессия плюс ко всему головные боли. С оглядкой назад скажу, что больше никогда не сяду на диету. Нужно просто исключить всю вредную еду и заниматься спортом.»